MCM College: Nature Walk Interest Group – Coloane North-East Hiking Trail
MCM College: Grupo de Interesse Caminhada na Natureza – Trilho de Caminhada Nordeste de Coloane
MCM College: Nature Walk Interest Group – Coloane North-East Hiking Trail
This new interest group finally organized its first nature walk activity despite a series of cancellations marred by typhoons, and unfavourable weather conditions. On Sunday morning, 14th September, 2025, at six thirty sharp, a small group of intrepid trail hikers set off from college via Hengqin Light Rail station, and arrived at the starting point of the Coloane North-East Hiking Trail, located in Estrada do Altinho de Ká Hó, Coloane. The trail has an average altitude of 55 metres above sea level, and extends a total distance length of approximately 4,300 metres.
As students began their ascent to the Acacia Woods Trail, they revelled at various spectacular view points of the Cotai Strip, Macao East Asian Games Dome, Macau International Airport, Ká Hó Village, and Ká Hó Reservoir.
As the group continued strolling along the trail, Senior Fellow, Prof. Sit Pou Seong (FED) captured some amazing images of nature: insects; shrubs and even the evergreen wind-resistant tree species.
This new interest group offers another unique nature of hiking to students and staff – one that results in greater calorie burn than other forms of exercise. In fact, whilst walking on uneven terrain, such as hiking trails, the action causes the body to expend 28 percent more energy compared to walking on flat or even surfaces, even ground due to the subtle shifts in the way your leg muscles must lengthen or shorten while hiking. On average, a moderate hike can burn 300 to 400 calories per hour. However, this number can be heavily impacted by a variety of factors: the speed at which you hike, the type of terrain you’re traversing, and how the equipment carried along all play a role in how many calories you burn.
Students climbed their way to the actual destination and descended on return. Climbing stairs equates to using the stairclimber at the gym; the large muscles in your legs (glutes, quads, hamstrings and calves) are getting quite a workout. However, hiking downhill is actually what will tone your muscles the most. On the descent, your glutes and quads are working nonstop to stabilize your knees and hips. These muscles are continually going through eccentric contractions, similar to lowering a heavy weight at the gym. Students quickly understood that muscles, when resisting the force of gravity against body weight, have maximized toning effects – hence, they soon feel the afterburn when they stop at a checkpoint for a brief rest, before carrying on to the next one.
MCM College: Grupo de Interesse Caminhada na Natureza – Trilho de Caminhada Nordeste de Coloane
Este novo grupo de interesse finalmente organizou a sua primeira caminhada pela natureza, apesar de uma série de cancelamentos provocados por tufões e condições meteorológicas desfavoráveis. Na manhã de domingo, 14 de setembro de 2025, às seis e meia em ponto, um pequeno grupo de intrépidos caminhantes partiu da faculdade via estação de VLT de Hengqin e chegou ao ponto de partida da Trilha Nordeste de Coloane, localizada na Estrada do Altinho de Ká Hó, em Coloane. A trilha tem uma altitude média de 55 metros acima do nível do mar e estende-se por uma distância total de aproximadamente 4.300 metros.
À medida que os estudantes iniciaram a subida pela Trilha do Bosque das Acácias, maravilharam-se com vários mirantes espetaculares da Cotai Strip, da Cúpula dos Jogos Asiáticos de Macau, do Aeroporto Internacional de Macau, da Vila de Ká Hó e do Reservatório de Ká Hó.
Enquanto o grupo continuava a percorrer a trilha, o Senior Fellow, Prof. Sit Pou Seong (FED), capturou algumas imagens incríveis da natureza: insetos, arbustos e até espécies arbóreas perenes resistentes ao vento.
Este novo grupo de interesse oferece aos alunos e funcionários uma forma de caminhada distinta — que gera uma queima calórica maior do que outras modalidades de exercício. De fato, ao caminhar em terreno irregular, como trilhas de caminhada, o corpo gasta 28% mais energia em comparação com caminhar em superfícies planas devido às sutis variações na maneira como os músculos das pernas precisam alongar ou encurtar durante a trilha. Em média, uma caminhada moderada pode queimar de 300 a 400 calorias por hora. No entanto, esse valor pode ser fortemente influenciado por vários fatores: a velocidade da caminhada, o tipo de terreno que você percorre e o equipamento carregado desempenham todos um papel na quantidade de calorias queimadas.
Os estudantes subiram até o destino e desceram no retorno. Subir escadas equivale a usar a máquina de subir degraus na academia; os grandes músculos das pernas (glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas) recebem um bom trabalho. No entanto, caminhar ladeira abaixo é, na verdade, o que mais tonifica os músculos. Na descida, glúteos e quadríceps trabalham sem parar para estabilizar joelhos e quadris. Esses músculos passam continuamente por contrações excêntricas, parecidas com o ato de baixar um peso pesado na academia. Os alunos rapidamente perceberam que, ao resistirem à força da gravidade sobre o peso do corpo, os músculos têm efeitos de tonificação máximos – por isso logo sentem o “afterburn” quando param num ponto de controle para um breve descanso, antes de seguir para o próximo trecho.